必知:人体器官衰老时间表,远比你想象中早!别等坏了再锻炼!

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发表于 2018-3-18 11:32:29 | 显示全部楼层 |阅读模式
人体是一个有机整体,但每个零件走向衰老的过程却有先后。“老了老了”,不少二十多岁的朋友都喜欢这么自我调侃。殊不知,这话还真说对了。大脑、肺脏等器官开始老化的时间比你想象中要早。
英国研究专家通过研究总结了人体衰老时间表,快来看看你正处于什么阶段,要如何应对吧?
1.肺功能:20岁开始减弱
肺功能的减弱是从20岁开始的,当人进入40岁后,有时走路都会变得气喘吁吁,部分原因是控制呼吸的肌肉和肋骨变得僵硬,使肺的运转困难,肺的残气量亦增加。
应对方法
1、吸烟是导致肺部衰老的第一大杀手,抽烟的人最好戒烟;
2、多运动锻炼,特别是肺活量方面的锻炼,如跑步等;
3、多到空气新鲜的郊外、氧气充足的树林中走一走,洗洗肺;
4、多吃新鲜蔬菜、水果,比如梨可以润肺,葡萄、苹果也都有利于肺部保护。
2.大脑:20岁开始衰老
随着年龄的增长,大脑神经细胞的数量开始减少。之前人体大脑神经细胞有1000亿个,到20岁时开始逐渐减少。到40岁时,大脑神经细胞每天损失1万个,相应地伴随着出现记忆力下降和大脑功能减退。
应对方法
下午3点后到下班前,是出现“伤脑筋”症状的固定时段,如果条件允许,可以暂时从工作中脱离一下,吃个水果(=补充葡萄糖),散散步(=加快血液循环),玩玩数独(=给大脑做体操),让大脑远离疲惫。
3.皮肤:25岁开始衰老
25岁时,身体合成胶原蛋白的速度放缓,皮肤的衰老开始了。当死皮细胞不脱落,生成的新皮细胞又不多时,皱纹就出现了。
应对方法
据德国《世界报》报道,研究人员发现多吃胡萝卜会让人显得更年轻,皱纹也会减少。因此,多吃绿叶蔬菜和黄色、橘色的水果等含有类胡萝卜素的食物,适当的补充维生素C,可延缓皮肤的衰老。
4.头发:30岁开始衰老
男性出现脱发现象通常出现于30岁之后,毛发是由皮肤表面下的微小袋状发囊生成的。
许多人到35岁之后会出现许多灰白头发,在我们年轻时,我们的头发是黑素细胞发囊形成的色素控制。。
应对方法
按摩头皮,每次5分钟,早晚各一次,逐渐增加力度,以头皮微痛为宜。
5.肌肉:30岁开始衰老
肌肉组织经常被建立和分解,这一进程在年轻成年人中具有很好的平衡能力。然而,当人们进入30岁之后,肌肉组织的分解大于形成。一旦人们进入40岁之后,人们则开始每年失去肌肉组织的0.5-2%。有规律的体育锻炼可有助于避免该现象的发生。
应对方法
经常锻炼可能有助于预防肌肉老化。也有研究发现黑巧克力中的表儿茶酸增加了老鼠的肌肉力量,与锻炼结合的老鼠表现则更好,或许你也可以试试,锻炼+黑巧克力?
6.听力:30岁开始下降
人到30岁,鼓膜和中耳的3块听小骨弹性下降,听力开始走下坡路。到40-50岁时,高频听觉就已明显减退。
应对方法
1、使用耳机的时间不能太长,建议一小时左右要休息一会,让耳朵透透气。
2、多吃含锌、铁、钙丰富的食物,有助于扩张微血管,改善内耳的血液供应,防止听力减退。
7.***:35岁开始衰老
当女性进入30多岁,其***开始逐渐失去组织和脂肪,***的大小和丰满度开始减小。当女性进入40岁,其***开始下垂,乳晕开始相应地收缩。
应对方法
1、20岁时少食辛辣食品,穿稳固的内衣;
2、30岁后要注意产后的胸部变化;
3、35-40岁以上要每1-2年定期检查1次。每天睡前可挤出10-20分钟进行***按摩,同时还能自检。方法是平躺在床上,以乳头为中心,用指腹按顺时针方向紧贴皮肤进行循环按摩,以手指能触压到肋骨为宜,一旦发现有结节、肿块,最好尽快找专科医生详细检查。
8.生殖能力:35岁开始衰老
女性生殖能力开始从35岁减弱,卵巢内的卵细胞质量开始下降。
男性生殖能力也随着年龄的增大而减弱,当他们进入40岁之后,其配偶流产概率很高,其原因是精子质量下降。
应对方法
1、生娃要赶早,40岁后只有10%的人有生育能力了。看病别太晚,35岁以前一年不孕,35岁以后半年不孕,最好看生殖专科医生,超过了40岁再找效果不理想。
2、习惯要养好,提前两个月“封山育林”(戒烟戒酒),少喝饮料多喝水,不要过度劳累,运动要适量。心理放轻松能提高20%的受孕率。
9.骨质:35岁开始酥松
人的骨细胞一直在不断损耗与补给中,而到35岁,损耗速度开始加快,最终损耗大于补给。女性步入更年期后,骨骼更日趋“脆弱”,容易发生骨质疏松症。
应对方法
1、多食用含钙、磷高的食品,如鱼、虾、牛奶、芝麻酱、杂粮、绿叶蔬菜等。
2、坚持科学的生活方式,坚持体育锻炼,50岁以后尽量每年进行一次骨密度检查。
10.牙齿:40岁开始衰老
随着年龄的增长,人体将生成更少的唾液,唾液可以冲走细菌,因此牙齿和齿龈更易遭受腐烂。随着人类进入40岁之后,齿龈逐渐开始衰减。
应对方法
认真刷牙,每个牙面需要刷15-20次,上面牙齿从上往下刷,下面牙齿从下往上刷。里外面刷法是一样的。刷上下牙咬合面时,将牙刷放在牙齿咬合面上,稍用力以水平方向来回刷。每半年到一年洗一次牙。
11.眼睛:40岁开始衰老
当人们进入40岁之后,很普遍地许多人都会选择使用眼镜,他们出现的老花眼,会影响我们近距离观看物体的能力。
应对方法
工作间隙不妨画画“十”字,身体坐直,伸出食指在脸部前方正中,让眼珠跟随指尖向左边慢慢移动,然后回到正中央,再依次向右、向上、向下移动。每次连续做5-10次,每天可做3-5次,能促进眼部肌肉和睫状体的运动,缓解眼疲劳。
12.心脏:40岁开始衰老
心脏会在40岁左右开始衰老,向全身输送血液的效率降低,血管壁弹性下降,动脉变硬,容易导致脂肪在冠状动脉堆积。
应对方法
多做运动。根据美国哈佛大学医学院的研究人员发表的论文中所述,运动能够诱导生理性的心脏生长,增强心脏的修复功能,对于保护心脏免收病理性重塑具有一定作用。
13.前列腺:50岁开始衰老
前列腺增生是由于前列腺吸收了大量的男性睾丸激素,从而增强了前列腺细胞的生长。正常的前列腺大小仅有胡桃一般,但是前列腺增生后会增大至橘子大小。
应对方法
平时养成及时排尿的习惯,特别是老人,平时不要憋尿。饮食上避免高脂肪类和辛辣、咖啡因与酒精等刺激,多食蔬菜水果、坚果类食物,如南瓜子等对保护前列腺很有益处。
14.肾脏:50岁开始衰老
50岁时,人的肾脏开始衰老,憋尿的能力变差,男性前列腺开始出现增生的问题。
应对方法
1、多喝水,每天至少喝8杯水,且不要憋尿;
2、合理膳食,营养均衡,多锻炼身体少吃药,不滥用抗生素有利于肾功能;
3、平时也可以多按摩腰部。
15.肠道:55岁开始衰老
当人们的年龄超过55岁时,肠道消化系统中的无害细胞指数逐渐下降。最终的结果是,我们将遭受消化能力减弱,肠道疾病增加。
应对方法
要做到“两通”,一是保证消化道从出口到入口一定要通。二是保持心情愉悦,情绪畅通。当然,一些小技巧也能帮助养护肠胃,比如吃饭时细嚼慢咽,增加膳食纤维摄入量等。
16.味觉嗅觉:60岁开始衰退
我们一生中最初舌头上分布有大约10000个味蕾。到老了之后这个数可能要减半。过了60岁,我们的味觉和嗅觉逐渐衰退,部分是正常衰老过程的结果。
应对方法
尽量不抽烟不喝酒,也是对嗅觉和味觉的保护。长年吸烟、鼻炎等问题会导致嗅觉味觉的过度过早衰退。
17.声音:65岁开始衰老
随着年龄的增长,我们的声音会变得消声和嘶哑
应对方法
1、正确发音,是所有人最好学习的护嗓方法。正确的发音应由身体多部位共同作用,运用腹部、膈肌等的力量。让膈肌使上劲,感觉就像解大手时那样地稍加用力即可;
2、不能用假声,憋着嗓子说话,会加重声带磨损;
3、感冒期、炎症期要及时治疗,否则由急性转为慢性,根治就将较难了;
4、尽量避免粉尘刺激。
18.膀胱:65岁开始衰老
当人们进入65岁之后,很可能会逐渐减弱对膀胱的控制,膀胱功能的减弱随着人体的衰老是很明显的,但并不是完全的
应对方法
如果出现尿频尿急,你可以和你的膀胱多点交流,做点膀胱训练,将每次排尿时间推后5-15分钟。坚持一周后,在此基础上再延长5-15分钟,症状会逐渐缓解。如果这个膀胱训练没有帮助,应去医院就诊。
19.肝脏:70岁开始衰老
肝脏似乎是唯一能挑战衰老进程的器官,其再生能力很强,也是最后开始衰老的器官。所以常常在医学上有70岁的老爷爷给20岁小伙子换肝脏的例子。
应对方法
1、忌油腻、辛辣、高脂肪的食物,多吃谷类食物、蘑菇、海带、青苹果等;
2、保证充足、高质量的睡眠,适当运动;
3、常按太冲穴、三阴交穴。
衰老是无法避免的
但减缓衰老的速度
我们是可以做到的
让我们一起来对照人体衰老的时间表
对症下药,留住青春的脚步
让衰老来得慢一点吧!

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